Jakarta (ANTARA) - Ahli Jantung di NYC Health Hospitals di Elmhurst, New York, Amerika Serikat Dr. Rose Thachil, MD mengungkapkan mengurangi asupan minuman manis termasuk yang mengandung gula tambahan bisa menjaga kesehatan jantung.
Namun upaya tersebut bukanlah satu-satunya hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, ia menyarankan untuk melakukan beberapa hal berikut.
1. Menerapkan pola diet mediterania atau DASH
Diet mediterania membatasi asupan gula tambahan dan makanan olahan berat serta menganjurkan makan lebih banyak makanan utuh yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh kacang, minyak zaitun, protein rendah lemak yang mengikuti inspirasi negara di kawasan mediterania.
Baca juga: Sering konsumsi minuman manis miliki dampak pada kesehatan jantung
Sementara itu, diet DASH mirip dengan diet mediterania, namun diet ini membatasi natrium dan secara khusus dirancang untuk mengelola hipertensi, faktor utama penyakit jantung.
2. Batasi asupan makanan olahan
Selain minuman manis, contoh makanan ultra processed food (UPF) yang meliputi daging olahan, pizza beku, makanan penutup komersial, camilan asin, sebaiknya dibatasi.
Penelitian menunjukkan orang yang paling banyak mengonsumsi UPF berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, jantung koroner, dan stroke.
3. Gerakkan tubuh secara teratur
Baik berlari, bersepeda, yoga, atau jalan cepat bersama teman, akan memompa jantung dan berdampak pada umur panjang.
Baca juga: Kenali ciri-ciri penyakit jantung yang perlu diwaspadai
4. Kelola stres
Setiap orang mengalami stres, namun perlu menerapkan strategi untuk mengelola stres agar tidak berdampak pada mengonsumsi makanan yang kurang sehat sehingga berdampak pada kesehatan jantung.
Lakukan kegiatan yang disukai setiap hari untuk membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.
5. Tidur secara berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas baik merupakan dasar bagi gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Tak hanya memperburuk suasana hati, kurang tidur juga memiliki dampak yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan obesitas. Usahakan agar tidur tanpa gangguan setidaknya selama tujuh jam dalam semalam.
Baca juga: Manfaat konsumsi sayuran hijau bagi kesehatan jantung dan pencernaan
6. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok mempercepat pengerahan arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke
Sementara itu, meski alkohol dikenal sebagai minuman yang menyehatkan jantung, alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah.
American Heart Association merekomendasikan asupan alkohol dalam jumlah sedang, yaitu tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman untuk pria.
Baca juga: Studi baru tunjukkan kaitan konstipasi dengan risiko penyakit jantung
Penerjemah: Sinta Ambarwati
Editor: Zita Meirina
Copyright © ANTARA 2025
