Jakarta (ANTARA) - Menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan, melainkan membutuhkan komitmen dan kesabaran. Salah satu kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan antara pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga yang konsisten.
Dengan pendekatan yang tepat, hasil yang diinginkan bisa dicapai secara bertahap dan berkelanjutan. Olahraga menjadi bagian penting dalam upaya penurunan berat badan karena mampu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Tidak hanya itu, aktivitas fisik juga membantu menjaga kebugaran, memperbaiki suasana hati, dan mencegah berbagai penyakit. Oleh karena itu, memilih jenis olahraga yang tepat sangatlah penting dalam mendukung proses ini.
Untuk membantu Anda memulai, berikut ini tujuh rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Setiap jenis olahraga memiliki manfaat dan keunggulan tersendiri yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan serta gaya hidup Anda.
Baca juga: Puasa tapi makin gemuk? Hentikan 7 kesalahan berikut
7 rekomendasi olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan cocok bagi pemula. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis.
2. Lari (Jogging)
Lari merupakan salah satu olahraga kardio yang efektif dalam membakar kalori. Dalam waktu 30 menit, lari dapat membakar sekitar 300 hingga 400 kalori, tergantung pada intensitasnya. Selain membantu menurunkan berat badan, lari juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat otot kaki.
3. Lompat tali (Skipping)
Lompat tali adalah olahraga yang dapat membakar kalori dengan cepat. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan meningkatkan koordinasi serta keseimbangan. Melakukan lompat tali selama 30 menit dapat membakar sekitar 667 hingga 990 kalori, tergantung pada intensitasnya.
Baca juga: Selena Gomez ungkap perasaan "pahit" soal komentar berat badan
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selain membakar kalori, bersepeda juga membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan daya tahan kardiovaskular. Bersepeda selama satu jam dapat membakar sekitar 400 hingga 750 kalori, tergantung pada intensitas dan kecepatan.
5. Renang
Renang adalah olahraga yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan memiliki dampak rendah pada persendian. Berenang secara rutin dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, renang juga cocok bagi individu yang memiliki masalah pada persendian.
6. Yoga
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, tetapi juga efektif dalam menurunkan berat badan. Beberapa pose yoga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi stres yang seringkali berkontribusi pada peningkatan berat badan.
7. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat atau aktivitas ringan. Latihan ini efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh. HIIT dapat dilakukan dengan berbagai kombinasi gerakan seperti lari cepat, lompat, dan latihan kekuatan.
Sebelum memulai program olahraga, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran guna memastikan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Kombinasikan olahraga dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang optimal.
Baca juga: Paduan kunyit dan madu bisa bantu turunkan berat badan
Baca juga: Obat penurun berat badan ini diduga berdampak pada kerontokan rambut
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
