Jakarta (ANTARA) - Sebagai organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh, Jantung memegang peranan sentral dalam sistem sirkulasi. Menjaga kesehatannya melalui aktivitas fisik rutin adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang optimal. Berbagai studi telah mengukuhkan bahwa olahraga teratur memberikan dampak positif signifikan terhadap kinerja dan kesehatan jantung.
Frekuensi berolahraga dalam seminggu berbanding lurus dengan manfaat yang didapatkan. Semakin sering tubuh bergerak aktif, semakin baik pula dampaknya bagi kesehatan jantung.
Namun, penting untuk memahami bahwa olahraga yang menyehatkan jantung bukan sekadar gerakan tanpa tujuan atau upaya mengeluarkan keringat semata. Berikut adalah delapan jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:
Baca juga: Daftar makanan yang dianjurkan untuk penderita penyakit jantung
1. Senam jantung
Senam jantung dirancang khusus dengan gerakan-gerakan yang bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan performa jantung. Latihan ini efektif dalam menormalkan denyut nadi dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Rutin melakukan senam jantung dapat membantu jantung bekerja lebih efisien.
2. Berenang
Olahraga air seperti berenang sangat bermanfaat untuk kebugaran jantung dan pembuluh darah. Berenang dapat melatih dan memperkuat otot jantung, sehingga meningkatkan kemampuannya dalam memompa darah secara optimal. Selain itu, berenang juga merupakan latihan seluruh tubuh yang minim risiko cedera sendi.
3. Lari pagi
Lari pagi merupakan olahraga sederhana namun efektif untuk merangsang aliran darah di dalam tubuh. Dengan sirkulasi darah yang lancar, kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung cenderung tetap normal. Intensitas lari dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi fisik masing-masing individu.
4. Bersepeda
Aktivitas bersepeda selama 30 hingga 60 menit setiap hari tidak hanya menyenangkan tetapi juga dapat mengurangi risiko serangan jantung akibat stres. Saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung, sehingga secara bertahap memperkuat kinerjanya.
Baca juga: Vaksin herpes zoster beri efek jangka panjang pada kesehatan jantung
5. Yoga
Yoga menawarkan pendekatan holistik untuk kesehatan jantung melalui tiga teknik utama: peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Teknik pernapasan dalam yoga membantu menenangkan sistem saraf, sementara peregangan meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi mengurangi tekanan pada jantung.
6. Berjalan kaki
Berjalan kaki sambil menikmati pemandangan bukan hanya efektif meredakan stres, tetapi juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan denyut jantung dan aliran darah, serta membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari untuk hasil yang optimal.
7. Tai chi
Tai chi adalah jenis olahraga low impact yang aman bahkan bagi penderita penyakit jantung. Gerakan-gerakannya yang lembut dan terstruktur membantu mengendalikan pernapasan serta mengatur irama tubuh, sehingga efektif meredakan stres. Selain menyehatkan jantung dan pembuluh darah, tai chi juga meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, menurunkan kadar kolesterol, dan membantu mengontrol berat badan.
8. Fitness
Latihan kekuatan dan kardio di pusat kebugaran terbukti efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian yang dipublikasikan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise (2018) menunjukkan bahwa kombinasi latihan kardio dan kekuatan dapat memperbaiki fungsi endotelium (lapisan dalam arteri) dan mengurangi risiko penyakit jantung. Program latihan yang terukur dan terawasi dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Melakukan kedelapan jenis olahraga di atas secara teratur akan memberikan perlindungan bagi jantung Anda dari berbagai masalah dan penyakit. Selain menjaga jantung tetap prima, aktivitas fisik rutin juga menawarkan manfaat lain seperti memperbaiki kualitas tidur, mengurangi risiko gagal jantung dan hipertensi, meningkatkan rasa percaya diri, memperbaiki suasana hati, menjaga kestabilan kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan membantu mencapai berat badan ideal. Dengan demikian, menjadikan olahraga sebagai bagian tak terpisahkan dari gaya hidup adalah langkah penting menuju jantung yang sehat dan kuat di masa kini dan di masa mendatang.
Baca juga: Berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata bisa turunkan risiko aritmia
Baca juga: Metode bariatrik bisa atasi obesitas hingga risiko penyakit jantung
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
